jak dlugo mam cwiczyc

[...] lek. med. Waldemar Penconek. - Płaskostopie rozwija się z powodu nadmiernych i nieprawidłowych obciążeń. Mięśnie stopy przystosowane są do krótkich, dynamicznych wysiłków (jak podczas chodu i biegu). Długotrwałe stanie, szczególnie u osób z nadwagą i zaburzeniami krążenia krwi (żylaki!) prowadzi do przeciążenia najpierw mięśni, a następnie [...]

[...] to super, włącz je koniecznie do diety. Jeśłi zaczęłaś tyć w biodrach, to może hormony rozwaliłas nie jedząc tłuszczy, bo z tego co piszesz, to ich nie było. Tak, jem jajka. Co do hormonów- tak jak pisałam biorę tabletki anty, jeśli to ma jakieś znaczenie. A co z suplementami? Warto włączyć do swojej diety białko serwatkowe? Jak ćwiczyc? Siłowo?

[...] do diety. Jeśłi zaczęłaś tyć w biodrach, to może hormony rozwaliłas nie jedząc tłuszczy, bo z tego co piszesz, to ich nie było. Tak, jem jajka. Co do hormonów- tak jak pisałam biorę tabletki anty, jeśli to ma jakieś znaczenie. A co z suplementami? Warto włączyć do swojej diety białko serwatkowe? Jak ćwiczyc? Siłowo? No więc tabletki [...]

ups... przepraszam za pomylenie działu... Hm... Mógłbyś przybliżyć mi te pomysły... chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć, ile powtórzeń , jakie ćwiczenia. Czy mam szanse szybko nabić mięśnie czy też będę musiał długo pracowac na dobrą sylwetkę

No ja juz dosc dlugo cwicze w domu ale swierdzilem ze moje cwiczenia nie zbyt dobre choc widac jakies efekty,ale ja nie mam za bardzo robic z czego tych miesni dlatego tez chcialbym przybrac trochei niewiem co wzisc najlepiej i czy wtedy cwiczyc tez czy dopiero potem jak juz bede bral cos na rzezbe?W domu mam hantelki tylko,no ale mysle ze moznaby [...]

[...] cierpliwości. Mięśnie nie rosną w oczach - trzeba czasu - dużo czasu. Klatki nie zerwałem, ale zerwałem kiedyś kawałek głowy długiej bicepsa. Ubytek był wyraźnie odczuwalny jak się macało dłonią ten biceps. Nie miałem operacji, bo nie zerwałem całej głowy tylko jej część grubości mniej więcej palca. Bolało bardzo długo. Bardzo intensywnie jakieś [...]

[...] zrobiłem przerwe nawet dłuzszą niz kazał i nic więc postanowiłem zaryzykowac zaczołem cwiczyc cwicze juz z tym dosyc długo i boli w tym samym stopniu tak samo czasami jak minimalnie bardziej zaboli to zmniejszam obciązenie lub robie 2 dni przerwy teraz mam zamiar wrzucic Animal Flex więc moze ból minie , więc teraz wniosek na twoim miejscu [...]

[...] z dobrą techniką i nie rzucam się na ciężar więc nie mierzę maksów, mam 39 lat, ćwiczę w sumie dosyć długo ,ale tak z głową czyli dietą i planami od ok. 3-4 lat. ten plan jak pisałem wydaje się być dla mnie OK, tzn. mam postępy na nim cały czas (sylwetka się poprawia), cały czas jest jakis progres siłowy (teraz cięzko bo redukcja ale trzymam [...]

[...] masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie [...]

[...] lat na siłce + sporty walki. Ja tej kontuzji nabawiłem się 1,5 r temu i do tej pory jest niezaleczona, poł roku temu odnowiła się i bark był totalnie niesprawny. Wcześniej jakoś trenowałem z mniejszym lub wiekszym bólem, od poł roku mam całkowitą przerwę. Ogólnie uszkodzenia stożka rotatorów (głownie naderwania nad i podgrzebieniowego) leczą [...]

[...] przewami. Cwiczylem te miesnie na ktore sie napalilem np napalilem sie na biceps i napierałem biceps non stop pozniej tak samo z motylkami (cwiczylem miesiac intensywanie i jak mi sie znudzila ta partia miesni to zabieralem sie za druga) Najwiecej czasu jednak poswiecalem bicepsowi :) Teraz wiem ze tak nie wolno... Cwicze na chacie. Mam laweczke [...]

"Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty " -- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej "Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni " -- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i [...]

Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]

[...] Przykładowe ćwiczenia na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki skos lub pozioma, narazie nie mam sprzętu do wyciskania na skosie w dół, ale jak tylko będę miał to wezmę się za to ćwiczenie i wydaje mi się, że te 4 ćwiczenia jak najbardziej starczą. Tak jest z każdą partią mięśni (no nie z każdą bo to zależy od [...]

dieta to nie tylko białko pierwszy cykl = jeden środek Dokładnie Seba , obaj wiemy że jest to testosteron, jak na, pierwszy cykl , długo estrowy najlepiej cypionat lub enan 250e5d przez 16 tygodni w ósmym tygodniu możesz podbić na 250e4d. W połowie cyklu hcg Alternatywnie jak chcesz sprawdzić reakcje organizmu , prop 70-100mg eod przez 8-12 [...]

Holder-NIESTETY dzieki temu jak wyglada "osiagnal wiele"-jesli rozumiesz o co mi chodzi... Chce zeby juz przestal,bo koksuje juz dobre 8 lat a nie ma zamiaru przestac!!A moim zdaniem to i tak juz baaaardzo dlugo zwlaszcza na MOCNYCH srodkach... Nie wiem tylko czy zgodzi sie na jakiekolwiek leczenie-najbardziej zalezy mi zeby skonczyl [...]

[...] Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka wiec później może być cieżko z wypiciem Tego massa wypij tylko przed siłką, po jak najszybciej posiłek. Możesz rozrobić z wodą, będzie Ci się lepiej ćwiczyć, mleko zalega długo na żołądku 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W [...]

witam! Jeśli chodzi o oporność klatki, to znam ten temat z autopsji. Wyciskanie nie za wiele mi dawało, to samo rozpiętki. Zacząłem małe eksperymenty bo przecież nie ma to jak samemu poszukać najlepszych bodzców dla siebie. Okazało się że klatka zaczęła mi reagować przy ustawieniu oparcia ławeczki pod lekkim kątem, ale najlepsze wyniki uzyskiwałem [...]

[...] Cwicze na maksie przeciez. Jak najbardziej w porzadku, poprostu miesnie przyzwyczaiły sie 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz wąsko, na jakie miesnie sie cwiczy przy ktorym uchwycie? Wyciskam na skosie na takiej sztandze stabilnej tzn ze jezdzi po szynie i sa haki w razie [...]

[...] cm wzrostu waze okolo 70 kg tpo chyba tyle Chce cwiczyc w domu ze sztanga ławeczka i hanklami myslicie ze wystarczy?? do tego mam kreatyne Scitec Nutrition nawet nie wiem czy to cos dobrego bo dostalem ja w prezencie:) aha i mam 15 lat myslicie powiedzice co myslicie bo niechce robic glupstw czy zaszkodiz mi jak bede to bral itp.z gory dzieki:)